14 cosas que me ayudan a reducir la ansiedad

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Según la OMS, el 4,1 % de la población española sufre este trastorno pero no es algo de lo que se hable con normalidad como casi con cualquier enfermedad psicológica. Después de un par de años sufriendo ataques de ansiedad o niveles muy altos en algunos momentos, estas son las cosas que he aprendido y que me hacen sentir mejor cuando noto los primeros síntomas. Esto no es una ayuda profesional, que siempre es lo mejor en estos casos, pero saber que otro se siente igual puede ser un alivio.

1. Saber que no te mueres ansiedad, aunque así lo creas cuando estás teniendo un ataque.

2. La ansiedad es un sentimiento normal. En el momento que empieza no se trata de combatirla porque todo tu cuerpo se activará aún más.

3. No huir. Si tienes un ataque estando en el trabajo y te vas a casa, acabas pensando que tu casa es un lugar seguro y puedes evitar aquellos lugares que te resultan “inseguros”.

4. Saber que los pensamientos aterradores se van a terminar.

5. Respirar lento y profundamente intentando centrar la respiración en mi cuerpo, sobre todo en la zona del estómago.

6. Saber que todos estos síntomas físicos son habituales taquicardias, palpitaciones fuertes, temblores, calor y sudoración, sensación de irrealidad o despersonalización, ahogo, miedo a dormir, entumecimiento.

7. Si me centro en los síntomas irán a más.

8. Querer controlarlo no es posible y anticiparse a ello solo aumenta la ansiedad.

9. Cualquier cosa que me distraiga de verdad, me ayuda a que se pasen antes: música muy alta, podcasts, apalabrados… Algo que ocupe mi cerebro.

10. Tratar de disimular respecto a mi entorno incrementa mi miedo.

11. Ducharme, lavarme la cara, darme una crema… Las cosas sensoriales me ayudan a no centrarme en los síntomas

12. Aunque en el momento de más ansiedad no sea capaz, hacer deporte me ayuda a bajar mis índices normales de ansiedad.

13. Saber que ya he pasado antes por ello.

14. Y sobre todo, saber que lo voy a superar.

Fuente: https://www.elle.com/es/

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