¿Ser vegana es malo para tu pelo?

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El “somos lo que comemos” también se extiende a nuestro cabello, cuyo estado, como subraya el Dr Julio Millán, co fundador de la Clínica Drs. Millán&Vila-Rovira, está relacionado con nuestra nutrición. Pero hay más: como dice este experto “según los alimentos que consumamos el pelo puede crecer más o menos, y puede mantenerse con brillo o perder volumen”.

Como explica Millán, “cualquier dieta debe contener nutrientes esenciales si no queremos renunciar a un cabello con vitalidad; los aminoácidos, por ejemplo, son fundamentales. ¿Dónde se encuentran? En los lácteos, la soja, la carne y el pescado, también ricos en proteínas y en vitamina B, que contribuyen a un cabello fuerte. El zinc (frutos secos), el hierro (lentejas, mariscos), el potasio (plátanos) o el calcio (avena, brócoli) son asimismo nutrientes esenciales para un pelo sano.

¿Ser vegana es malo para tu pelo?

© Getty Images ¿Ser vegana es malo para tu pelo?

Dieta vegana

La dieta vegana forma parte de un modo de vida que se está extendiendo cada vez más, fundamentalmente entre los jóvenes. ¿Puede afectar al pelo? El problema, según Millán, viene cuando deseamos realizar una dieta estricta. “Ser vegetariano, pero sobre todo vegano, que excluye cualquier producto derivado de los animales, afecta a nuestro cabello”, afirma. “Aunque esta dieta parte de unas bases éticas y ambientales, también influye en nuestro cabello porque sus alimentos naturales no reúnen todos los nutrientes necesarios”, añade.

“Una dieta vegana puede afectar al cabello siempre que no esté bien suplementada con vitamina B12”, dice Cristina Caballero, directora de Clínica Olavide, con el asesoramiento de la directora del equipo estético, Margarita Caracciolo.

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© Getty Images ¿Ser vegana es malo para tu pelo?

Cómo saber si tu pelo sufre

¿Qué signos externos nos van a indicar que nuestro cabello no está recibiendo los nutrientes que necesita? Como subraya Millán, “ante cualquier deficiencia nutricional el pelo será el primer afectado”. “El crecimiento del cabello no sólo podría ralentizarse, sino que puede incluso producirse un efluvio telógeno, un problema capilar por el cual los folículos pilosos (o raíz del pelo) se saltan la fase de crecimiento y el natural ciclo del cabello entra en una fase de caída y provocar calvicie”. Pero tranquila, como dice el Dr. Millán, “no es una circunstancia permanente, es decir, que se podría arreglar volviendo a tomar los nutrientes necesarios”.

“Hay que mantener una dieta variada equilibrada, ya que la falta de vitaminas A, B, C, E así como minerales como el zinc, hierro o magnesio nos puede provocar la caída y el empobrecimiento del cabello”, subraya Caballero.

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¿Hay que tomar suplementos?

¿Sería entonces recomendable, si no quieres dejar de ser vegana, que tomes algún suplemento especial para el pelo? Segçun el Dr. Millán, “resulta complejo poder combinar alimentos adecuados en una dieta vegana; las legumbres y cereales tienen proteínas pero no las suficientes, así que los veganos deben buscar el resto de nutrientes esenciales para el cabello en otras fuentes”. “Una opción es tomar suplementos proteicos para veganos, productos en polvo o en pastillas que solucionan esa carencia nutricional, equilibrar el ajuste de vitaminas en el organismo y reactivar el ciclo del cabello para que el pelo puede mantener su vigor aún llevando una dieta vegana”, subraya.

Según Cabellero, “para tener un mejor pelo es interesante tomar alimentos o suplementos de vitamina A, C, E, B12 y las demás del grupo B en general… además de Omega 3, 6 y 9 y silicio, que fortalece y le da cuerpo”. “La cisteína también es una buena opción como aminoácido antioxidante”, añade. Psst. En cualquier farmacias puedes encontrar botecitos de cisteína.

Pero con suplementarte no basta, para tener un pelo 10, como dice Cabellero, “debemos comer grasas saludables como las de los frutos secos, el aguacate o el pescado… imposible en una dieta vegana. “También Omega 3, 6 y 9, que encontramos en el lino o las nueces, levadura de cerveza, alimentos ricos en hierro”, añade. Y, en la medida de lo posible, esta experta recomienda evitar los alimentos procesados, las harinas refinadas, bebidas gaseosas y, sobre todo, el alcohol. (https://www.msn.com/es-xl/)

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