Por: Yamelle Hernández
SANTO DOMINGO.- Según los expertos, tener un buen descanso es de suma importancia para el ser humano, esto le ayuda a mantener un mejor estado de ánimo, le previene de enfermedades y hace funcionar de manera óptima su función cerebral.
Tener una sana estabilidad tanto física como mental requiere que todo el organismo pueda tener unas horas apropiadas de sueño. De acuerdo con la Fundación del Sueño, los adultos están supuestos a dormir mínimo siete horas de sueño durante las noches. En el caso de los niños pequeños y adolescentes, deben tener un lapso más extenso de descanso, esto debido a que se apoyan del sueño para su crecimiento y correcto desarrollo.
A pesar de esas ser las horas generales, este puede variar dependiendo de las necesidades de cada individuo, salud en especial y recomendaciones médicas. Sin embargo, este es el horario para la población habitual:
No contar con las horas de sueño pautadas o simplemente no descansar lo suficiente, contrae muchas consecuencias tanto a corto como a largo plazo. Según Mayo Clinic, uno de los tantos efectos recae en el sistema inmunitario.
Sucede que se ha demostrado que aquellos que no poseen un horario para dormir apropiadamente, poseen la posibilidad de contraer virus y afectar la velocidad de recuperación ante cualquier enfermedad, porque los anticuerpos y células que protegen al cuerpo de infecciones disminuyen al no dormir.
Cabe mencionar que también se podrían desarrollar otros padecimientos como obesidad, diabetes, enfermedades del corazón y cardiovasculares. Asimismo, irritabilidad, disminución para concentrarse o prestar atención, cansancio diurno, afecciones en la memoria (retención de información) y en la capacidad cognitiva en general, son otras secuelas causadas por la carencia de descanso.
Es por ello que se recomienda tener buenos hábitos para conciliar el sueño por las noches como los siguientes:
– Crear un horario de sueño conociendo cuantas horas son recomendables para su edad y dormir esa cantidad todos los días.
– No comer de manera pesada horas antes de acostarse, igualmente con los alimentos que contentan nicotina, cafeína y alcohol.
– Dormir en una ambiente cómodo y tranquilo, tomando el espacio en el cual recostar el cuerpo como el lugar en sí.
– Hacer rutinas de relajación previas como meditar, tomar una ducha tranquila o escuchar música tranquilizante.
– Despejarse de las pantallas electrónicas como los celulares y ordenadores al menos media hora antes.
– Poner la mente en blanco y tratar de desviar las preocupaciones y problemas que perturben la paz mental e impidan una noche de sueño ameno.
Dormir no es cualquier cosa, es verdaderamente necesario para mantenerse estable y poder dar el máximo día con día. En caso de sufrir dificultades para dormir con frecuencia, es menester recurrir con atención médica y tratarlo.
La entrada La importancia del descanso: Conozca buenos hábitos para conciliar el sueño (República Dominicana).
Fuente: El Nuevo Diario
